Tonijn lunchwrap

tonijn lunchwrap

Je kan maar een smoes hebben toch? Met vakantie mag het lekker makkelijk zijn, thuis ook hoor daar niet van… Neem nou deze koolhydraatarme tonijn lunchwrap. Je hebt ‘m in een handomdraai gemaakt en met bijzonder simpele ingrediënten. Natuurlijk kan je er mee variëren tot je ons weegt. Denk aan tomaat, komkommer, augurk, gekookt ei, olijven, ’n gesnipperd uitje etc. Voor nu hou ik het  lekker simpel, met slechts  0.4 gram koolhydraten voor het hele recept. Lijkt me ook heel geschikt voor een feestje, snack, feesthapje of bij een barbecue! 

Vegetarische tonijn?

Ik heb voor deze tonijn lunchwrap een blikje tonijn van goede vangst gebruikt. Nu heeft de Vegetarische Slager ook heel leuk spul: visvrije tonyn. Daar hebben we onszelf al eens mee gefopt, we konden niet geloven dat het echt een vegetarisch product was. Die visvrije tonyn bevat wel iets meer koolhydraten. Maar maar als je het echt vegetarisch wilt, dan kan dat ook, wil ik maar zeggen! In plaats van ijsbergsla kun je ook (geblancheerde of rauwe) Chinese koolbladeren nemen.

Ik hoop dat jullie het lekker vinden!
♥ Zoek meer koolhydraatarme & keto recepten met onze receptenzoeker, ons jaararchief of bekijk deze suggesties:

tonijn lunchwrap
tonijn lunchwrap

Zo maak je de tonijn lunchwrap

Wat vind jij hiervan?

Geef de recepten sterren!

Heb je vragen over het koolhydraatarm dieet of keto leefstijl?
Stuur een e-mail of ga naar onze Facebookpagina, Pinterest of Instagram
Een leuke foto showen? Tag ons op de socials met #KoolhydraatarmRecept


tonijn lunchwrap

Tonijn lunchwrap

Makkelijke koolhydraatarme tonijn lunchwrap, in een handomdraai gemaakt. Uit te breiden met tomaat, komkommer, augurk, gekookt ei, olijven, ’n gesnipperd uitje etc. Heerlijk!
4.41 van 5 stemmen
Voorbereidingstijd 5 min
Totale tijd 5 min

Ook gebruikt

  • prikkertjes

Voedingswaarde

Per rolletje
kcal 43.2 koolhydraten 0.38 geiwitten 6.45 gvetten 1.77 gvezels 0.23 g
Hoeveelheid (aan te passen)4 rolletjes

(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)

Ingrediënten

Klik op de ingrediënten voor info over voedingswaarden, vervangtips en/of verkooppunten. HANDIG!

Bereiden
 

  • Meng de tonijn met de Griekse yoghurt en mayonaise. Proef en breng op smaak met de specerijen en kruiden.
  • Besmeer elk blad ijsbergsla met de tonijn en rol ze op. Snijd de rollen doormidden en steek vast met ¼ cherrytomaatje.
  • Eet smakelijk en geniet van je tonijn lunchwrap!

© Uitgeverij Boekdelen KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet

Heeft het gesmaakt? Vertel!Stuur ons een e-mail, of tag ons op de socials met #koolhydraatarmrecept

Klik op de titels, bekijk de inkijkexemplaren en lees er alles over!

Onze 3 bestsellende kookboeken!

(die eerste is koolhydraatarm kookboek van het jaar 2021)

Lekker & makkelijk Koolhydraatarm, ISBN 9789082659801
Gewoon Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659818
Verrukkelijk Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659870

Kookboek bestellen?

Al onze kookboeken worden in eigen beheer uitgegeven via Hans zijn eigen Uitgeverij Boekdelen. Daarnaast zijn ze ook gewoon te koop via de reguliere boekhandels in Nederland en België. Steun bij voorkeur je lokale boekhandel! Mochten die het niet op voorraad hebben kunnen ze het altijd (gratis) voor je bestellen. Ook in online winkels kun je onze boeken bestellen. Bijvoorbeeld via Bazarow.com,  Libris Bookspot of Bruna, verzenden is overal gratis! In België zijn de boeken te koop via o.a. de Standaard Boekhandels. Natuurlijk staan de boeken ook bij Bol.com in de etalage. 

Draag je ons een warm hart toe en wil je ons heel direct steunen? Of wil je het boek cadeau geven en/of laten signeren dan kun je het het best bestellen via ons eigen Boekdelen winkeltje op Boekdelen.com:


8 gedachten over “Tonijn lunchwrap”

  1. 3 sterren
    Lekker recept. Maar 0,4 koolhydraten is wel erg optimistisch. Alleen de ijsbergsla bevat al 1,2 gr. koolhydraten. De 2 tl Griekse yoghurt (50 gr) bevat ca 1,5 gr. koolhydraten. Daar komt de mayo en cherrytomaat nog eens bij. Al met al nog niet veel maar je moet wel goed vermelden.

    1. Oeps… moest zijn Per rolletje!
      Maar dat kan heel verwarrend zijn. Niet elke teller geeft hetzelfde aan. Als je op de ingrediënten klikt zie je (meestal) op welke database of gegevens wij een en ander baseren. Tellingen zijn altijd indicatief. Ik heb het nogmaals uitgerekend en kom toch echt op 0.38 uit per rolletje.

      Als je het helemaal precies wilt weten, dan ontkom je er niet aan om alles zelf opnieuw uit te rekenen, met je eigen merken. En dan nog… echt helemaal exact weet je het pas als je al je eten eerst door een laboratorium laat meten. Voedsel is levend spul en kan de ene keer meer of minder voeding (koolhydraten etc.) bevatten. Dat is ook de reden waarom je al dat tellen een béétje met een korreltje zout moet nemen. Het blijft indicatief.

      1. Dat vermoeden had ik al. Gelukkig. Dan weet ik meteen voor de volgende keer hoeveel ik er mee mag nemen in m’n lunchtrommel 😉

  2. 5 sterren
    Super lekker heb het gemaakt met zalm, omdat ik geen tonijn in huis had, en heb er augurkjes door gesneden en zilveruitjes bij gedaan…mmmm lekker

Reacties zijn gesloten.

Scroll naar boven