Wat hebben we zitten smullen van deze spruitjes en pompoen in tomatensaus. Het is een heerlijke stoere ovenschotel en je kunt die heel goed vooraf maken. Lekker makkelijk, je schuift het zo de oven in na een drukke dag. Of voor als je gezellige mensen over de vloer hebt waar je gezellig mee moet bijbabbelen. Ik ben sowieso dol op ovenschotels, vooral als het wat kouder wordt krijg ik extra veel zin in comfort food. Oftewel troetelvoer of knuffelkost op z’n Nederlands. In deze spruitjes en pompoen ovenschotel heb ik twee van mijn geheime ingrediënten gebruikt: De “makkelijk om op voorraad te hebben” Italiaanse tomatensaus en de “ultra snelle, ook op voorraad” currypasta. Het ovengerecht bevat 11.53 gram koolhydraten per portie. Wij aten er nog wat sojaboontjes bij en dat was een voedzaam maaltje!
Voorraad voorkomt verleiding
Ik raad iedereen echt dringend aan om een voorraadje van die tomatensaus en currypasta aan te leggen. Het zijn zulke geweldige smaakmakers en als je een voorraadje maakt, dan heb je altijd iets echt lekkers achter de hand. Zo kom je ook minder makkelijk in de verleiding om ‘foute’ dingen te gaan eten. Vooral de curry pasta is echt ongelooflijk makkelijk te maken. De ingrediënten voor de currypasta vries je namelijk rauw in en bakt de currypasta pas met een uitje mee als je het nodig hebt, kind kan de was doen. En zó lekekrrrrrr!
Europees of oosters?
Eigenlijk stond er iets met spruitjes en pompoen en kokosmelk. Maar uiteindelijk had ik vandaag toch meer zin in iets met groene kruiden en een lekker romig kaaslaagje. Dus werd het deze meer Europese variant met tijm en oregano. Voor erbij zocht ik iets groens, de sojaboontjes verkopen ze tegenwoordig zelfs bij AH in de diepvries, dus die blancheerde ik (in kokend water!) een minuut of 4. Die oosterse variant van de spruitjes en pompoen zien jullie vast binnenkort wel voorbij schuiven.
♥ Zoek meer koolhydraatarme recepten met onze receptenzoeker, ons jaararchief of bekijk deze suggesties:
Zo maak je deze spruitjes en pompoen in tomatensaus
Heb je vragen, wil je reageren of een leuke foto showen? Dat kan! Dat vinden wij en anderen namelijk heel leuk & alvast dank! Gebruik het reactieformulier hieronder en vergeet de sterren niet! Of tag ons op Facebookpagina, Instagram of Pinterest, met #KoolhydraatarmRecept!
Spruitjes en pompoen in tomatensaus
Ook in Lekker & makkelijk Koolhydraatarm, blz. 167
Voedingswaarde
(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)
Ingrediënten
- 450 g spruitjes - schoon
- 400 g pompoen - schoongemaakt
- olijfolie
- 1 ui - grof gesneden
- 1 deelblokje rode curry pasta -
- 250 ml homemade tomatensaus - passata)
- 1 tl tijm
- 1 tl oregano
- peper en (zee)zout
- 50 gram kaas - 0 khd indien zelf geraspt
Klik op de ingrediënten voor info over voedingswaarden, vervangtips en/of verkooppunten. HANDIG!
Bereiden
Ovenschotel voorbereiden (kan vooraf)
- Gebruik je tomatensaus uit de diepvries? Haal het er dan tijdig uit. Ontdooien in de koelkast of magnetron op ontdooistand. Of gebruik passata.
- Verwarm de heteluchtoven voor op 180 °C en bekleed de bakplaat met een bakvel.
- Maak de spruitjes schoon. Halveer de pompoen, verwijder de pitten met een lepel en snijd in maantjes.
- Kook de spruitjes 5 minuten en laat uitlekken.
- Leg de pompoenmaantjes op de beklede bakplaat en kwast ze in met olie en peper. Rooster de pompoen 10 minuten in de oven. Verwijder de schil en snijd de maantjes in grove stukken.
- Snijd de ui grof en bak samen met de (bevroren) currypasta even aan. Voeg na 2 minuten tijm, oregano, tomatensaus, spruitjes en de pompoenstukken toe. Warm alles door. Proef en breng op smaak met peper en zout. Doe de groenten over in een ondiepe ovenschaal, besprenkel met olijfolie, hussel even en rasp er kaas over.
- (Afdekken en koel bewaren)
Ovenschotel afbakken
- Bak de ovenschotel 25 minuten in de voorverwarmde oven. Als de schotel uit de koelkast komt 5-10 minuten langer bakken.
- Lekker met sojaboontjes of een frisse salade!
© Uitgeverij Boekdelen – KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet
Onze 3 bestsellende kookboeken!
Klik op de titels, bekijk de inkijkexemplaren en lees er alles over!
Lekker & makkelijk Koolhydraatarm, ISBN 9789082659801
Gewoon Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659818
Verrukkelijk Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659870
Kookboek bestellen?
Al onze kookboeken worden in eigen beheer uitgegeven via Hans zijn eigen Uitgeverij Boekdelen. Ze zijn gewoon te koop via de reguliere boekhandels in Nederland en België. Steun bij voorkeur je lokale boekhandel! Mochten die het niet op voorraad hebben kunnen ze het altijd (gratis) voor je bestellen. Ook in online winkels kun je onze boeken bestellen. Bestellen kan overal online, bijvoorbeeld via Bazarow.com, Libris, AKO, Bookspot of Bruna verzenden is overal gratis! In België zijn de boeken te koop via o.a. de Standaard Boekhandels. Natuurlijk staan de boeken ook bij Bol.com in de etalage. Onze kookboeken bestellen bij onszelf via Boekdelen.com:
Wil je ons heel direct steunen? Of wil je het boek cadeau geven en/of laten signeren dan kun je het het best bestellen via ons eigen Boekdelen winkeltje.
