Motivatie, hoe hou je die vast? – INFO 14

Een stuk over motivatie. Lees het door als je (weer) een zetje nodig hebt, succes!

• Motivatie moet steeds opnieuw
• Stuur zelf
• Accepteer het; hoe eerder, hoe langer het plezier
• Geen straf maar winst
• Planning en voorbereiden
• Wees aardig voor jezelf en begin klein
• Schrijf het op
• Maak het openbaar, zoek steun
• Beloon jezelf als je een doel hebt bereikt
• Van het een komt het ander

Motivatie moet steeds opnieuw
Gemotiveerd zijn en dat ook blijven, ligt aan de basis van elke vorm van verandering. Alles draait om het vasthouden van motivatie. Of het nu gaat om afvallen, gezonder eten, meer bewegen, of stoppen met roken. Dat maakt eigenlijk niet uit.
Motivatie is echter niet iets blijvends. Je moet steeds opnieuw de kracht in jezelf aanspreken.
Belangrijke tips helpen je om – opnieuw – gemotiveerd te raken, om je doelen ook echt te bereiken. Ik richt me hier vooral op het aanpassen van eetgewoontes. Je bent blijkbaar niet helemáál tevreden over je gewicht, of je voedingspatroon en wilt daar graag verandering in brengen. Daar heb je tip 1 al: JIJ hebt zelf het stuur in handen!

Stuur zelf
Als je je ongezonde voedingspatroon of je overgewicht wijt aan externe factoren, dan zul je snel terugvallen in je oude patronen. Zolang je zelfstandig en vrijwillig kunt eten en bewegen, ben je zelf verantwoordelijk voor je lichaam en voor wat jij er wel of niet in stopt. Het is jouw persoonlijke keuze. Jij stuurt. Denk liever “dat WIL ik niet eten” in plaats van “dat MAG ik niet eten”. Van wie mag je het niet? Laat je anderen bepalen wat je mag eten? Mogen klinkt ook alsof je straf hebt, het woord willen geeft aan dat jij zelf bepaalt wat je eet of niet.

Accepteer het; hoe eerder, hoe langer het plezier
Sta open voor opmerkingen van mensen die vinden dat je ‘dik’ bent. Ze geven om je en ze zullen je beter kunnen steunen als je je eigen overgewicht ook accepteert. Je leest dit omdat je een aantal kilo’s kwijt wilt. Je wilt gemotiveerd worden of blijven om gezonder te eten. Accepteer dat je teveel weegt en wees je ervan bewust dat jij zelf actie moet ondernemen om van dat overtollige gewicht af te komen. Geen zelfmedelijden, maar ga de uitdaging aan. Wacht er niet mee. Hoe eerder je begint, hoe langer je er plezier van hebt. En jij niet alleen…

Geen straf maar winst
Voor veel mensen klinkt afvallen als iets vervelends, iets waar je van alles voor moet inleveren. Alsof het een straf is om gezonder te leven! Je hebt juist van alles te winnen: een prettiger leven in een gezonder lichaam. Stel dat niet uit! Elke verandering maakt mensen onzeker, het is onwennig en verwarrend om nieuwe patronen aan te leren, maar dat hoort er nu eenmaal bij.

Hou er dus rekening mee dat je af en toe last zult hebben van twijfels en moeilijkere momenten. Zelfkennis en fouten maken is juist de sleutel naar succes, geen bewijs dat “iedereen het kan, behalve ik”. Heb geduld met jezelf, zet door. Jij wilt toch dat er iets verandert?

Planning en voorbereiden
Of het nu gaat om een goede (werk)lunch of het snacken in de avond: zorg dat je de juiste boodschappen op tijd in huis haalt. Juist de voorbereiding en planning is belangrijk. Bedenk op zondag al wat je komende week gaat eten. Zo voorkom je dat je grijpt naar ongezonde snacks, of dat je op het laatste moment nog moet bedenken wat je wilt eten en dat niet in huis hebt.
Als je in gezinsverband leeft: maak in je (koel)kast een groene zone voor veilig voedsel (voor mij koolhydraatarm) en een rode zone voor fout voedsel (koolhydraatrijk). Zorg dat er voldoende lekkers in jouw groene zone ligt. Bij trek richt je je veel makkelijker op de groene snacks dan wanneer je alles door elkaar bewaart.

Dag in dag uit hetzelfde doen werkt sleur in de hand en dat is helemaal niet de bedoeling. Gezond eten en ondertussen afvallen, goed voor jezelf zorgen is leuk om te doen. Je struint diverse websites af op zoek naar recepten en bakt vaker zelf iets lekkers. Zo ontdek je allerlei nieuwe producten. Wissel af. Vul je diepvries met de juiste voorraden, ook heel geschikt voor noodgevallen: quiches, oopsies, kaasbroodjes en muffins (zoet en hartig) zijn prima in te vriezen.

Wees aardig voor jezelf en begin KLEIN
De meeste mensen zijn onaardig voor zichzelf en leggen de lat veel te hoog. Daardoor moeten ze bijna wel ‘falen’! Trap niet in die valkuil. Hou het realistisch en haalbaar. In een maand 10 kilo kwijt raken is echt niet realistisch. Veel beter is het om met kleine stapjes te beginnen, laat je lichaam rustig wennen aan alle kleine veranderingen. Gebruik je verstand en je zelfkennis. Door veel kleine stapjes bereik je uiteindelijk je einddoel.
Dus: wees aardig voor jezelf, begin klein, hou het realistisch.
Al je doelen zullen waarschijnlijk liggen in (één of meer van) deze vier gebieden:

1. Gezonder eten
2. Minder snoepen
3. Meer drinken (water, thee etc.)
4. Meer bewegen

 Wat is op dit moment voor jou het meest haalbaar?  Welke is bij jou het meest ‘urgent’? Welke vind jij van deze vier het belangrijkst? Begin niet gelijk met de moeilijkste, kies iets waarvan jij denkt dat je het gaat lukken. Begin daar dan mee, je hoeft in elk geval echt niet op alle onderdelen tegelijk te scoren. Maar maak wel een beginnetje. Ook als je maar een paar kilo kwijt wilt is dat een goede strategie, je voorkomt ermee dat je alsmaar blijft groeien. Dus vervang vanaf nu per maand steeds één slechte eetgewoonte door een gezonde gewoonte. En gezond is dan een ook keuze voor minder koolhydraten dan in je huidige voeding. BIJVOORBEELD:
Maand 1: begin met de frisdranken en alcoholische dranken: vervang ze door meer water en thee of water op smaak gebracht met groente en een schijfje echt fruit.
Maand 2: verander je snoepgedrag door koekjes en chips te vervangen door zelfgemaakte crackertjes, belegde komkommer of een handje noten.
Maand 3: eet meer groente, ga van 200 gram naar 400 gram per dag. Als je bij alle maaltijden groente eet zit je zomaar aan de 600 gram per dag.
Maand 4: vervang wit meel (pasta, brood) in je hoofdmaaltijd door groenten.
Maand 5: neem zoveel mogelijk trappen, wandel of fiets naar je werk, of zet de auto een straat verderop. Zoek een sport.
Dan ben je alweer bijna een half jaar verder en hebt ‘spelenderwijs’ heel wat goede gewoonten opgepikt. Die nieuwe eetgewoontes kun je de rest van je leven ook makkelijker volhouden.

Schrijf  het op
Het is zo simpel: opschrijven helpt echt. Papier en pen pakken en het gewoon doen. Maak een lijstje, geen boekwerk. Je dwingt jezelf zo tot bewuster nadenken over je doelen. Een lijstje werkt bovendien als een soort contract met jezelf. Als je nog geen lijstje hebt, maak ‘m direct na het lezen van dit stuk. Besteed die aandacht aan jezelf!
Schrijf alleen dingen op die echt bij jou passen je nieuwe gewoontes moeten bij jou en je leven passen. Dat vergroot de haalbaarheid en voorkomt teleurstellingen. Waarom zou je naar een sportschool gaan, als je dat al drie keer geprobeerd hebt en het echt niet leuk vindt? Of een tijdelijk bizar snel crashdieet volgen in plaats van je eetgewoontes stap voor stap structureel te veranderen in een gezonder eetpatroon? Oké, aan de slag! Maak je lijstje. Kopieer je lijst een paar keer en plak die lijst overal in het zicht: In elk geval op je koelkast, in je voorraadkast, op de desktop van de computer en in je agenda. Verlies niet je eigen doelen en motivatie uit het oog, confronteer jezelf ermee, geef jezelf geen kans om ze te vergeten. Motiveer jezelf steeds opnieuw.

Hetzelfde geldt voor ontdekkingen en resultaten. Hoe klein ook, schrijf ze op. Hou bij hoe je maten, gewichten veranderen in een schriftje, op de computer of in je telefoon. Kleine veranderingen zie je dan niet over het hoofd. Ook de opgedane kennis over voeding en succesrecepten kun je verzamelen als ‘trofeeën’. Om na te kijken als je even in een dip zit. Ter motivatie.

Maak het openbaar, zoek steun
Vertel aan iedereen om je heen dat je een gezonder gewicht wilt hebben. Niet alleen aan je vrienden en familie, maar ook aan je collega’s of de mensen van je vrijetijdsclub. Zo geef je ze de kans om rekening te houden met je, jou te steunen en complimenten te geven. Mijdt mensen die onverschillig en cynisch reageren. Maak duidelijk dat jij geen behoefte hebt aan slagroompunten, maar aan steun!

Beloon jezelf als je een doel hebt bereikt
Als je een doel hebt bereikt, sta er even bij stil en geniet ervan, wees trots op jezelf. Maar je mag jezelf ook best een materiële beloning geven. Ga iets leuks doen met vrienden of je gezin. Koop een mooi boek, ga naar de kapper. Alles mag, zolang het maar geen beloning in de vorm van fout eten is.

Van het een komt het ander
Je begint met afvallen en je eindigt bijvoorbeeld met een website met recepten, zoals ik. Of misschien open jij nog eens een webshop met schilderijen of onderdelen van oude auto’s. Zie je het verband niet? Nou, je bent ooit begonnen met dat ene doel voor ogen. Toen je ontdekte dat je dat kon bereiken, had je genoeg zelfvertrouwen voor een volgend, iets groter doel. Vervolgens keek je weer uit naar een nóg verder doel. Het beloont zichzelf en geeft je een rijker leven. Het gevoel van een gehaald doel werkt aanstekelijk. Als jij het kunt, dan kun je anderen ook stimuleren of helpen om zover te komen. Veel rijkdom gewenst!

Blue Monday
Derde maandag in januari is Blue Monday. De dag waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Waarom? Ze merken dat goede voornemens beginnen te sneuvelen en daardoor zakt de motivatie. Het is voorlopig nog geen vakantie, ze kampen met geldgebrek na de dure decembermaand en bovendien zijn de dagen nog donker. Redenen genoeg om je te wapenen dus, vandaar dit stuk over motivatie.