Koolhydraatarm ontbijt in een glas, 3x

Pompoen smoothie

Zoek je een fijn verzadigend en snel klaar koolhydraatarm ontbijt in een glas? Kijk dan eens naar de drie recepten hieronder voor makkelijke ontbijt smoothies. We plaatsen in deze zomervakantieperiode twee keer drie recepten. Twee weken geleden publiceerden we al deze serie van drie koolhydraatarme smoothies uit ons derde boek.

Smoothies moet je kauwen!

De recepten zijn allemaal bedoeld voor één persoon. Je maakt smoothies het best vers, dan zit er het meeste voeding in. Als je de hoeveelheid halveert kan het prima als snack of tussendoortje dienen. Klok een smoothie nooit in één teug naar binnen, maar ‘kauw’ op elke slok. Je speeksel zorgt er namelijk voor dat de vertering alvast op gang kan komen. Het voorkomt dat de massa gaat gisten in je maag en zo een enorm zwaar gevoel geeft.

Hieronder 3 recepten voor een heerlijk koolhydraatarm ontbijt in een glas :

  • Avocado pepermunt smoothie, 3.1 g khd per portie
  • Pompoen smoothie, 4,1 g khd per portie
  • Boerenkool smoothie, 3 g khd per portie


♥ Zoek meer koolhydraatarme recepten met onze receptenzoeker of bekijk deze suggesties:

3x-koolhydraatarm-ontbijt-in-een-glas

Zo maak je 3 x een heerlijk koolhydraatarm ontbijt

Heb je vragen, wil je reageren of een leuke foto showen? Dat kan! Dat vinden wij en anderen namelijk heel leuk & alvast dank! Gebruik het reactieformulier hieronder of tag ons op Facebookpagina, Instagram of Pinterest. Graag met #KoohydraatarmRecept!

Avocado pepermunt smoothie

Avocado pepermunt smoothie
Door: Anna-Karina van Denderen
Dit koolhydraatarme ontbijt in een glas is bijzonder verfrissend!! We gebruikten slechts 1 druppel heel geconcentreerde pepermuntolie in het recept. Mocht je dat nou niet in huis hebben dan kun je ook verse munt nemen, maar dat geeft niet helemaal hetzelfde effect.
4.67 van 3 stemmen
Voorbereidingstijd 5 min
Bereidingstijd 5 min
Totale tijd 10 min

Ook gebruikt

  • blender

Voedingswaarde

Per glas
calorieën 332.8 kcalkoolhydraten 3.1 geiwitten 8.2 gvetten 31.4 gvezels 3.3 g
Hoeveelheid (aan te passen)1 portie

(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)

Ingrediënten

Garnering

De meeste ingrediënten zijn klikbaar. Dan krijg je meer info over o.a. verkooppunten, voedingswaarden en/of vervangtips. HANDIG!

Bereiden
 

  • Blender de avocado met de amandelmelk, wei-eiwitpoeder, slagroom, zoetstof, een druppel pepermuntolie en een snufje zout tot een gladde substantie. Proef en breng naar eigen wens op smaak met meer pepermunt en zoetstof. Garneer met cacaonibs of chocolade 85%.
  • Klok zo'n vloeibaar koolhydraatarm ontbijt nooit in één teug naar binnen, maar ‘kauw’ op elke slok. Je speeksel zorgt er namelijk voor dat de vertering alvast op gang kan komen. Het voorkomt dat de massa gaat gisten in je maag en zo een enorm zwaar gevoel geeft.

Tip

  • Je kunt eventueel de pepermuntolie ook vervangen door heel fijngehakte verse muntblaadjes, naar smaak.

© Uitgeverij Boekdelen KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet

Heeft het gesmaakt? Vertel het door!Laat een reactie achter, of tag ons op de socials met #koolhydraatarmrecept

Pompoen smoothie

Pompoen smoothie
Door: Anna-Karina van Denderen
Fris maar toch verwarmend door de koekkruiden die we in de pompoen smoothie gebruiken.
4.67 van 3 stemmen
Voorbereidingstijd 5 min
Bereidingstijd 5 min
Totale tijd 10 min

Ook gebruikt

  • blender

Voedingswaarde

Per glas
calorieën 237.5 kcalkoolhydraten 4.1 geiwitten 3 gvetten 23.2 gvezels 1.2 g
Hoeveelheid (aan te passen)1 portie

(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)

Ingrediënten

De meeste ingrediënten zijn klikbaar. Dan krijg je meer info over o.a. verkooppunten, voedingswaarden en/of vervangtips. HANDIG!

Bereiden
 

  • Blender de puree met ijsblokjes, roomkaas, slagroom, zoetstof, vanille, speculaaskruiden en een snuf zout tot een gladde substantie. Proef en breng op smaak met extra zoetstof. Garneer met een lepel Griekse yoghurt en een snufje speculaaskruiden.

Kauwen

  • Klok zo'n vloeibaar koolhydraatarm ontbijt nooit in één teug naar binnen, maar ‘kauw’ even op elke slok om het met speeksel te vermengen. Je speeksel zorgt er namelijk voor dat de vertering alvast op gang kan komen. Dat voorkomt dat de massa gaat gisten in je maag en zo een enorm zwaar gevoel geeft.

© Uitgeverij Boekdelen KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet

Heeft het gesmaakt? Vertel het door!Laat een reactie achter, of tag ons op de socials met #koolhydraatarmrecept

Boerenkool smoothie

Boerenkool smoothie
Door: Anna-Karina van Denderen
Dit is een stevig smakend koolhydraatarm ontbijt in een glas. Blender deze wat langer door want de rauwe boerenkool kan wat scherp zijn.
4.67 van 3 stemmen
Voorbereidingstijd 5 min
Bereidingstijd 5 min
Totale tijd 10 min

Ook gebruikt

  • blender

Voedingswaarde

Per glas
calorieën 266.6 kcalkoolhydraten 3 geiwitten 4.6 gvetten 25.5 gvezels 4 g
Hoeveelheid (aan te passen)1 portie

(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)

Ingrediënten

De meeste ingrediënten zijn klikbaar. Dan krijg je meer info over o.a. verkooppunten, voedingswaarden en/of vervangtips. HANDIG!

Bereiden
 

  • Blender de boerenkool met de 2 soorten melk, kokos, verse gember en peper en zout tot een gladde substantie. Boerenkool is vrij ‘scherp’, laat deze smoothie dus gerust wat langer draaien. Garneer je ontbijtje met een paar geitenkaasbolletjes.

Tip

  • Wij hebben altijd een flink stuk verse gember in de diepvries liggen, dat kun je geweldig in bevroren toestand schaven of raspen direct voor gebruik en de rest leg je eenvoudig weer terug.
  • Klok zo'n vloeibaar koolhydraatarm ontbijt nooit in één teug naar binnen, maar ‘kauw’ even op elke slok om het met speeksel te vermengen. Je speeksel zorgt er namelijk voor dat de vertering alvast op gang kan komen. Dat voorkomt dat de massa gaat gisten in je maag en zo een enorm zwaar gevoel geeft.

© Uitgeverij Boekdelen KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet

Heeft het gesmaakt? Vertel het door!Laat een reactie achter, of tag ons op de socials met #koolhydraatarmrecept

Onze kookboeken bomvol koolhydraatarme, keto recepten


Bestel bij voorkeur in de reguliere boekhandel om de hoek (Nederland én België). Mochten die onze kookboeken niet op voorraad hebben dan kunnen ze het altijd (gratis) voor je bestellen. Of bestel online via Bazarow.com, Libris, AKO, Bookspot of Bruna verzenden is overal gratis! Natuurlijk staan de keto kookboeken ook bij Bol.com in de etalage.

Wil je ons heel direct steunen? Of wil je het boek cadeau geven en/of laten signeren dan kun je het ook bestellen via ons eigen Boekdelen winkeltje. Je betaalt dan wel een bijdrage verzendkosten.

Klik op de titels, bekijk de inkijkexemplaren en lees er alles over!


Abonneer
Laat het weten als er
guest

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

6 Reacties
Inline feedbacks
Bekijk alle reacties