Koolhydraatarm ontbijt in een glas, 3x

Pompoen smoothie

Zoek je een fijn verzadigend en snel klaar koolhydraatarm ontbijt in een glas? Kijk dan eens naar de drie recepten hieronder voor makkelijke ontbijt smoothies. We plaatsen in deze zomervakantieperiode twee keer drie recepten. Twee weken geleden publiceerden we al deze serie van drie koolhydraatarme smoothies uit ons derde boek.

Smoothies moet je kauwen!

De recepten zijn allemaal bedoeld voor één persoon. Je maakt smoothies het best vers, dan zit er het meeste voeding in. Als je de hoeveelheid halveert kan het prima als snack of tussendoortje dienen. Klok een smoothie nooit in één teug naar binnen, maar ‘kauw’ op elke slok. Je speeksel zorgt er namelijk voor dat de vertering alvast op gang kan komen. Het voorkomt dat de massa gaat gisten in je maag en zo een enorm zwaar gevoel geeft.

Hieronder 3 recepten voor een heerlijk koolhydraatarm ontbijt in een glas :

  • Avocado pepermunt smoothie, 3.1 g khd per portie
  • Pompoen smoothie, 4,1 g khd per portie
  • Boerenkool smoothie, 3 g khd per portie

Ik hoop dat jullie het lekker vinden!
♥ Zoek meer koolhydraatarme & keto recepten met onze receptenzoeker, ons jaararchief of bekijk deze suggesties:

3x-koolhydraatarm-ontbijt-in-een-glas

Zo maak je 3 x een heerlijk koolhydraatarm ontbijt

Wat vind jij hiervan?

Geef de recepten sterren!

Heb je vragen, wil je reageren of een leuke foto showen? Dat kan via e-mail of op onze Facebookpagina, Pinterest of Instagram
Dat vinden wij en anderen namelijk heel leuk & alvast dank.
Of tag ons op de socials met #KoolhydraatarmRecept


Interessant? Deel gerust!

Avocado pepermunt smoothie

Avocado pepermunt smoothie

Dit koolhydraatarme ontbijt in een glas is bijzonder verfrissend!! We gebruikten slechts 1 druppel heel geconcentreerde pepermuntolie in het recept. Mocht je dat nou niet in huis hebben dan kun je ook verse munt nemen, maar dat geeft niet helemaal hetzelfde effect.
4.58 van 7 stemmen
Voorbereidingstijd 5 min
Bereidingstijd 5 min
Totale tijd 10 min

Ook gebruikt

  • blender

Voedingswaarde

Per glas
kcal 332.8 koolhydraten 3.1 geiwitten 8.2 gvetten 31.4 gvezels 3.3 g
Hoeveelheid (aan te passen)1 portie

(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)

Ingrediënten

Garnering

Klik op de ingrediënten voor info over voedingswaarden, vervangtips en/of verkooppunten. HANDIG!

Bereiden
 

  • Blender de avocado met de amandelmelk, wei-eiwitpoeder, slagroom, zoetstof, een druppel pepermuntolie en een snufje zout tot een gladde substantie. Proef en breng naar eigen wens op smaak met meer pepermunt en zoetstof. Garneer met cacaonibs of chocolade 85%.
  • Klok zo'n vloeibaar koolhydraatarm ontbijt nooit in één teug naar binnen, maar ‘kauw’ op elke slok. Je speeksel zorgt er namelijk voor dat de vertering alvast op gang kan komen. Het voorkomt dat de massa gaat gisten in je maag en zo een enorm zwaar gevoel geeft.

Tip

  • Je kunt eventueel de pepermuntolie ook vervangen door heel fijngehakte verse muntblaadjes, naar smaak.

© Uitgeverij Boekdelen KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet

Heeft het gesmaakt? Vertel!Stuur ons een e-mail, of tag ons op de socials met #koolhydraatarmrecept

Pompoen smoothie

Pompoen smoothie

Fris maar toch verwarmend door de koekkruiden die we in de pompoen smoothie gebruiken.
4.58 van 7 stemmen
Voorbereidingstijd 5 min
Bereidingstijd 5 min
Totale tijd 10 min

Ook gebruikt

  • blender

Voedingswaarde

Per glas
kcal 237.5 koolhydraten 4.1 geiwitten 3 gvetten 23.2 gvezels 1.2 g
Hoeveelheid (aan te passen)1 portie

(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)

Ingrediënten

Klik op de ingrediënten voor info over voedingswaarden, vervangtips en/of verkooppunten. HANDIG!

Bereiden
 

  • Blender de puree met ijsblokjes, roomkaas, slagroom, zoetstof, vanille, speculaaskruiden en een snuf zout tot een gladde substantie. Proef en breng op smaak met extra zoetstof. Garneer met een lepel Griekse yoghurt en een snufje speculaaskruiden.

Kauwen

  • Klok zo'n vloeibaar koolhydraatarm ontbijt nooit in één teug naar binnen, maar ‘kauw’ even op elke slok om het met speeksel te vermengen. Je speeksel zorgt er namelijk voor dat de vertering alvast op gang kan komen. Dat voorkomt dat de massa gaat gisten in je maag en zo een enorm zwaar gevoel geeft.

© Uitgeverij Boekdelen KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet

Heeft het gesmaakt? Vertel!Stuur ons een e-mail, of tag ons op de socials met #koolhydraatarmrecept

Boerenkool smoothie

Boerenkool smoothie

Dit is een stevig smakend koolhydraatarm ontbijt in een glas. Blender deze wat langer door want de rauwe boerenkool kan wat scherp zijn.
4.58 van 7 stemmen
Voorbereidingstijd 5 min
Bereidingstijd 5 min
Totale tijd 10 min

Ook gebruikt

  • blender

Voedingswaarde

Per glas
kcal 266.6 koolhydraten 3 geiwitten 4.6 gvetten 25.5 gvezels 4 g
Hoeveelheid (aan te passen)1 portie

(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)

Ingrediënten

Klik op de ingrediënten voor info over voedingswaarden, vervangtips en/of verkooppunten. HANDIG!

Bereiden
 

  • Blender de boerenkool met de 2 soorten melk, kokos, verse gember en peper en zout tot een gladde substantie. Boerenkool is vrij ‘scherp’, laat deze smoothie dus gerust wat langer draaien. Garneer je ontbijtje met een paar geitenkaasbolletjes.

Tip

  • Wij hebben altijd een flink stuk verse gember in de diepvries liggen, dat kun je geweldig in bevroren toestand schaven of raspen direct voor gebruik en de rest leg je eenvoudig weer terug.
  • Klok zo'n vloeibaar koolhydraatarm ontbijt nooit in één teug naar binnen, maar ‘kauw’ even op elke slok om het met speeksel te vermengen. Je speeksel zorgt er namelijk voor dat de vertering alvast op gang kan komen. Dat voorkomt dat de massa gaat gisten in je maag en zo een enorm zwaar gevoel geeft.

© Uitgeverij Boekdelen KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet

Heeft het gesmaakt? Vertel!Stuur ons een e-mail, of tag ons op de socials met #koolhydraatarmrecept


Klik op de titels, bekijk de inkijkexemplaren en lees er alles over!

Onze 3 bestsellende kookboeken!

Lekker & makkelijk Koolhydraatarm, ISBN 9789082659801
Gewoon Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659818
Verrukkelijk Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659870

Kookboek bestellen?

Al onze kookboeken worden in eigen beheer uitgegeven via Hans zijn eigen Uitgeverij Boekdelen. Daarnaast zijn ze ook gewoon te koop via de reguliere boekhandels in Nederland en België. Steun bij voorkeur je lokale boekhandel! Mochten die het niet op voorraad hebben kunnen ze het altijd (gratis) voor je bestellen. Ook in online winkels kun je onze boeken bestellen. Bijvoorbeeld via Bazarow.com,  Libris Bookspot of Bruna, verzenden is overal gratis! In België zijn de boeken te koop via o.a. de Standaard Boekhandels. Natuurlijk staan de boeken ook bij Bol.com in de etalage. 

Draag je ons een warm hart toe en wil je ons heel direct steunen? Of wil je het boek cadeau geven en/of laten signeren dan kun je het het best bestellen via ons eigen Boekdelen winkeltje op Boekdelen.com:


Trefwoorden

6 gedachten over “Koolhydraatarm ontbijt in een glas, 3x”

  1. 5 sterren
    Lekker hoor, heb de avocado munt gemaakt met echte muntblaadjes. Zó uit de beker gelepeld😊

  2. Heerlijke smoothie, fijn dat ze koolhydraatarm zijn. En heel snel gemaakt.
    fijne vakantie gewenst samen!

    1. 4 sterren
      O ja de tip om gemberwortel in de diepvries te doen is super, het gaat perfect! Ik neem aan dat je de gember niet hoeft te schillen, wat ik normaal wel deed.

Reacties zijn gesloten.

Scroll naar top