We maakten vandaag de TikTok wrap als lunch. Wij aten de keto klapwrap met kip op 2 verschillende manieren. Je kunt overigens ook een zoete variant maken, leuk als nagerecht of ontbijt. Die zullen we binnenkort eens verzinnen. Nu eerst deze twee. kijk je met ons mee?
Klapwrap #1
We vulden #1 met een kwart met rucola en reepjes paprika, een kwart zure room en pesto Genova, een kwart kip en op het laatste kwart deden we geraspte kaas.
Klapwrap #2
Op #2 zie je een kwart met radijsloof pesto en babyspinazie, een kwart guacamole en tomaat, dan pittig kipgehakt en als laatste plakjes geitenkaas.
Als basis voor de keto klapwrap met kip gebruiken we onze favoriete kant-en-klaar Mama Lupe’s tortilla’s. In een verpakking zitten 10 heerlijke koolhydraatarme tortilla’s van Mama Lupe’s. De verpakking kun je weer dicht sealen zodat je ze gemakkelijk in de koelkast kunt bewaren. Gegarandeerd dat de hele familie ze lust! Dus geen gedoe met apart koken. Als je koolhydraten telt voor je dieet trek je de vezels van het totaal aantal koolhydraten af. Je komt dan uit op 3 gram netto koolhydraten per tortilla, zonder beleg. Inclusief beleg reken je met onze ingrediënten 4.5 g koolhydraten.
Ik hoop dat jullie het lekker vinden!
♥ Zoek meer koolhydraatarme & keto recepten met onze receptenzoeker, ons jaararchief of bekijk deze suggesties:
We doen het 1x voor 😉
Je knipt of snijdt de klapwrap van onderaf naar het midden 1x in tot het midden. Vul de wrap per kwart, we beginnen linksonder met de sla, dan een deel saus/natte vulling, dan een deel vlees/vis/vega en als laatste kaas. Als je deze volgorde aanhoudt dan smelt de kaas bij het bakken het best en blijft de sla het knapperigst. Vervolgens vouw je ‘m op en hup in de hete pan.
Zo maak je 2x Keto klapwrap met kip
Wat vind jij hiervan?
Geef de recepten sterren!
Heb je vragen over het koolhydraatarm dieet of keto leefstijl?
Stuur een e-mail of ga naar onze Facebookpagina, Pinterest of Instagram
Een leuke foto showen? Tag ons op de socials met #KoolhydraatarmRecept
Keto klapwrap met kip 2x
Ook gebruikt
- grillpan
Voedingswaarde
(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)
Ingrediënten
Klapwrap #1
- 1 Mama lupe's tortilla
- 7 g rucola
- 15 g paprika
- 1 el zure room
- 1 el zelfgemaakte pesto, < recept
- 50 g kip
- 20 g kaas, geraspt
Klapwrap #2
- 1 Mama lupe's tortilla
- 1 el radijsloof pesto, < recept
- 7 g wilde spinazie
- 1 el guacamole, zie onder
- 2 cherrytomaatjes
- 50 g kip, pittig gehakt van gemaakt met chilivlokken
- 20 g geitenkaas, in plakken
Om te bakken
Klik op de ingrediënten voor info over voedingswaarden, vervangtips en/of verkooppunten. HANDIG!
Bereiden
- Vul de wrap per kwart, de ingrediënten staan op volgorde. We beginnen linksonder met de sla, dan een deel saus/natte vulling, dan een deel vlees/vis/vega en rechtsonder de kaas. Als je deze volgorde aanhoudt dan smelt de kaas bij het bakken het best en blijft de sla het knapperigst.
- Klap de wrap per kwart om en druk lichtjes aan. Bak de wrap aan elke kant een minuurtje in een hete grillpan met olie.
GUACAMOLE
- Prakken:1 avocado – zonder schil en pit1 eetlepel zure room – Griekse yoghurt kan ook½ teentje knoflookkneepje citroensappaprikapoeder – naar smaakchilipoeder – naar smaakpeper en zout
© Uitgeverij Boekdelen – KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet
Klik op de titels, bekijk de inkijkexemplaren en lees er alles over!
Onze 3 bestsellende kookboeken!
(die eerste is koolhydraatarm kookboek van het jaar 2021)
Lekker & makkelijk Koolhydraatarm, ISBN 9789082659801
Gewoon Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659818
Verrukkelijk Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659870
Kookboek bestellen?
Al onze kookboeken worden in eigen beheer uitgegeven via Hans zijn eigen Uitgeverij Boekdelen. Daarnaast zijn ze ook gewoon te koop via de reguliere boekhandels in Nederland en België. Steun bij voorkeur je lokale boekhandel! Mochten die het niet op voorraad hebben kunnen ze het altijd (gratis) voor je bestellen. Ook in online winkels kun je onze boeken bestellen. Bijvoorbeeld via Bazarow.com, Libris, Bookspot of Bruna, verzenden is overal gratis! In België zijn de boeken te koop via o.a. de Standaard Boekhandels. Natuurlijk staan de boeken ook bij Bol.com in de etalage.
Draag je ons een warm hart toe en wil je ons heel direct steunen? Of wil je het boek cadeau geven en/of laten signeren dan kun je het het best bestellen via ons eigen Boekdelen winkeltje op Boekdelen.com:
