Met onderstaande keto calculator kun je je persoonlijke waardes berekenen. De resultaten dienen vervolgens als richtlijn voor hoeveel vetten, eiwitten en koolhydraten je per dag dient te eten bij je gekozen doel (weinig, gemiddeld of veel afvallen). Houd wel altijd in gedachten dat dit slechts algemene berekeningen zijn. Deze waardes zullen voor de een beter werken dan voor de ander. Elk lichaam is uniek en elke stofwisseling werkt weer net even anders.
Hoe mee omgaan?
Verwacht niet dat je elke dag op precies deze waardes uit zult kunnen komen. Mocht je echt heel nauwkeurig alle macro’s willen bijhouden, dan ontkom je er niet aan om alles wat je eet zelf te wegen en tellen met je eigen merken en gebruikte producten. Daardoor krijg je in een paar weken veel inzicht in wat je precies eet. Ook is het nuttig om na elke keer dat je 5 kilo bent af gevallen je persoonlijke waardes opnieuw te berekenen. Immers je hoeft dan minder kilo te ‘onderhouden’. Maak echter van dat tellen echter géén dagtaak. Vergeet niet dat eten ook gewoon lekker en ontspannend mag zijn!
Keto calculator: gemiddelde weekwaardes
Probeer met je maaltijden probeer een beetje in de buurt te blijven van de uitkomsten. Bij alle recepten staan de koolhydraten (khd) vermeld. (we zijn bezig om ook bij alle bestaande recepten de andere voedingswaarden te berekenen, we verwachten daar in september 2021 mee klaar te zijn). De berekeningen voor de voedingswaarden zijn indicatief en zijn gebaseerd op merken en producten in onze keuken. Een dagje iets meer of minder koolhydraten eten, daar hoef je echt niet van in de stress te schieten. Die afwisseling houdt je lichaam alert. Houd wel een gezonde gemiddelde balans over de week in de gaten. Uiteindelijk geeft de weegschaal en hoe je je voelt de doorslag.
Keto calculator
Vul hier je gegevens in
Je resultaten verschijnen direct in de verschillende tabellen onder dit formulier.
Leeftijdjaar
Gewichtstones lbs
Lengtefeet inches
Vetpercentage%
Geen idee van je vetpercentage? Bekijk de voorbeelden voor mannen en vrouwen.
Koolhydratengram
Het aantal koolhydraten per dag. Gebruikelijk is iets tusssen de 20 en 30 gram als je net start.
De resultaten
Op gewicht blijven
Deze waardes passen bij je huidige gewicht. Kies je voor deze waardes dan val je niet af maar komt ook niet aan. BMR is de afkorting voor Basal Metabolic Rate. Het is de energie die je lichaam in totale rust sowieso nodig heeft.
| Je BMR is: | 1536 | kcal |
| Calorie inname: | 2027 | kcal |
| Je vetinname: | 184 | gram |
| Koolhydraten | Eiwitten | Vetten | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 184 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Doel
Kies hier je doel, wil je afvallen, aankomen of zelf een percentage invullen?
Hieronder zie je een aantal mogelijkheden om af te vallen, passend bij je gegevens. Voor de beste resultaten wordt een gemiddeld calorietekort van 10 -20% aanbevolen.
Klein calorietekort (11%)
| Calorie inname: | 1804 | kcal |
| Vet inname: | 159 | gram |
| Koolhydraten | Eiwitten | Fat | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 159 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Gemiddeld calorietekort (22%)
| Calorie inname: | 1581 | kcal |
| Vet inname: | 134 | gram |
| Koolhydraten | Eiwitten | Vetten | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 134 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Groot calorie tekort (20%)
| Calorie inname: | 1358 | kcal |
| Je vetinname : | 109 | gram |
| Koolhydraten (netto) | Eiwitten | Vetten | |||
| 25 | gram | 69 | grams | 109 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Vetpercentage?
In de keto calculator wordt gevraagd naar je vetpercentage. Geen idee van je vetpercentage? Bepaal aan de hand van de plaatjes hieronder hoeveel jouw vetpercentage ongeveer is, en kijk vervolgens in de tabellen eronder of en zo ja hoeveel dat te hoog of te laag is voor je leeftijd. Let op, mannen en vrouwen verschillen enorm!
| VROUWEN | ||||
| leeftijd | te laag | normaal | te hoog | veel te hoog |
| 20-39 | 21% | 21% – 33% | 33% – 39% | > 39% |
| 40-59 | < 23% | 23% – 34% | 34% – 40% | > 40% |
| 60-79 | < 24% | 24% – 36% | 36% – 42% | > 42% |
| MANNEN | ||||
| leeftijd | te laag | normaal | te hoog | veel te hoog |
| 20-39 | < 8% | 8% – 20% | 20% – 25% | > 25% |
| 40-59 | < 11% | 11% – 22% | 22% – 28% | > 28% |
| 60-79 | < 13% | 13% – 25% | 25% – 30% | > 30% |
