Keto calculator, persoonlijke macro’s berekenen

keto calculator

Met onderstaande keto calculator kun je je persoonlijke waardes berekenen. De resultaten dienen vervolgens als richtlijn voor hoeveel vetten, eiwitten en koolhydraten je per dag dient te eten bij je gekozen doel  (weinig, gemiddeld of veel afvallen). Houd wel altijd in gedachten dat dit slechts algemene berekeningen zijn. Deze waardes zullen voor de een beter werken dan voor de ander. Elk lichaam is uniek en elke stofwisseling werkt weer net even anders.

Hoe mee omgaan?

Verwacht niet dat je elke dag op precies deze waardes uit zult kunnen komen. Mocht je echt heel nauwkeurig alle macro’s willen bijhouden, dan ontkom je er niet aan om alles wat je eet zelf te wegen en tellen met je eigen merken en gebruikte producten. Daardoor krijg je in een paar weken veel inzicht in wat je precies eet. Ook is het nuttig om na elke keer dat je 5 kilo bent af gevallen je persoonlijke waardes opnieuw te berekenen. Immers je hoeft dan minder kilo te ‘onderhouden’. Maak echter van dat tellen echter géén dagtaak. Vergeet niet dat eten ook gewoon lekker en ontspannend mag zijn! 

Keto calculator: gemiddelde weekwaardes

Probeer met je maaltijden probeer een beetje in de buurt te blijven van de uitkomsten. Bij alle recepten staan de koolhydraten (khd) vermeld. (we zijn bezig om ook bij alle bestaande recepten de andere voedingswaarden te berekenen, we verwachten daar in september 2021 mee klaar te zijn). De berekeningen voor de voedingswaarden zijn indicatief en zijn gebaseerd op merken en producten in onze keuken. Een dagje iets meer of minder koolhydraten eten, daar hoef je echt niet van in de stress te schieten. Die afwisseling houdt je lichaam alert. Houd wel een gezonde gemiddelde balans over de week in de gaten. Uiteindelijk geeft de weegschaal en hoe je je voelt de doorslag. 

Keto calculator

Vul hier je gegevens in

Je resultaten verschijnen direct in de verschillende tabellen onder dit formulier.

 

Maten

Geslacht

Leeftijdjaar

Gewichtstones lbs

Lengtefeet inches

Bewegingsniveau

Vetpercentage%

Geen idee van je vetpercentage? Bekijk de voorbeelden voor mannen en vrouwen.

Koolhydratengram

Het aantal koolhydraten per dag. Gebruikelijk is iets tusssen de 20 en 30 gram als je net start.

De resultaten

Op gewicht blijven

Deze waardes passen bij je huidige gewicht. Kies je voor deze waardes dan val je niet af maar komt ook niet aan. BMR is de afkorting voor Basal Metabolic Rate. Het is de energie die je lichaam in totale rust sowieso nodig heeft.

Je BMR is:1536kcal
Calorie inname:2027kcal
Je vetinname:184gram
KoolhydratenEiwittenVetten
25gram69gram184gram
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Doel

Kies hier je doel, wil je afvallen, aankomen of zelf een percentage invullen?

Hieronder zie je een aantal mogelijkheden om af te vallen, passend bij je gegevens. Voor de beste resultaten wordt een gemiddeld calorietekort van 10 -20% aanbevolen.

Klein calorietekort (11%)

Calorie inname:1804kcal
Vet inname:159gram
KoolhydratenEiwittenFat
25gram69gram159gram
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Gemiddeld calorietekort (22%)

Calorie inname:1581kcal
Vet inname:134gram
KoolhydratenEiwittenVetten
25gram69gram134gram
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Groot calorie tekort (20%)

Calorie inname:1358kcal
Je vetinname :109gram
Koolhydraten (netto)EiwittenVetten
25gram69grams109gram
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Vetpercentage?

In de keto calculator wordt gevraagd naar je vetpercentage. Geen idee van je vetpercentage? Bepaal aan de hand van de plaatjes hieronder hoeveel jouw vetpercentage ongeveer is, en kijk vervolgens in de tabellen eronder of en zo ja hoeveel dat te hoog of te laag is voor je leeftijd. Let op, mannen en vrouwen verschillen enorm!

vetpercentage-mannen-en-vrouwen
VROUWEN
leeftijdte laagnormaalte hoogveel te hoog
20-3921%21% – 33%33% – 39%> 39%
40-59< 23%23% – 34%34% – 40%> 40%
60-79< 24%24% – 36%36% – 42%> 42%
MANNEN
leeftijdte laagnormaalte hoogveel te hoog
20-39< 8%8% – 20%20% – 25%> 25%
40-59< 11%11% – 22%22% – 28%> 28%
60-79< 13%13% – 25%25% – 30%> 30%

Onze kookboeken bomvol koolhydraatarme recepten


Bestel bij voorkeur in de reguliere boekhandel om de hoek (Nederland én België). Mochten die onze kookboeken niet op voorraad hebben dan kunnen ze het altijd (gratis) voor je bestellen. Of bestel online via Bazarow.com, Libris, AKO, Bookspot of Bruna verzenden is overal gratis! Natuurlijk staan de boeken ook bij Bol.com in de etalage.

Wil je ons heel direct steunen? Of wil je het boek cadeau geven en/of laten signeren dan kun je het ook bestellen via ons eigen Boekdelen winkeltje. Je betaalt dan wel een bijdrage verzendkosten.

Klik op de titels, bekijk de inkijkexemplaren en lees er alles over!