kabeljauw courgetteschotel met tomaat

Kabeljauw courgetteschotel met tomaat

Koolhydraatarm, en snel gemaakt, gezond én lekker. Check, check, check! Deze kabeljauw courgetteschotel voldoet daarmee wel aan al jullie wensen lijkt me? Tomaat en courgette combineert vrij met andere groenten en vissoorten, geef er lekker je eigen draai aan. Je kan op dit thema dus eindeloos variëren. Tevens heel handig om restjes in te verwerken! In deze vorm exclusief focaccia bevat de schotel 6.5 gram koolhydraten per portie.

Groentevocht?

Omdat je de kabeljauw courgetteschotel met tomaat de eerste afdekt in de oven wordt het een soort visstoof gerecht. Echter, de laat op die manier wel vrij veel vocht achter in de schaal. Dat is nu eenmaal zo… Als je niet van te natte schotels houdt bind de tomatensaus dan extra. Of gebruik géén saus maar meer groente. Als je geen bezwaar tegen een beetje extra groentevocht hebt dip de saus dan op met een lekker focaccia broodje. Als bijgerecht kun je nog de simpele maar verrukkelijke bleekselderij met champignonsaus maken.

♥ Zoek meer koolhydraatarme recepten met onze receptenzoeker, ons jaararchief of bekijk deze suggesties:

kabeljauw courgetteschotel met tomaat

Zo maak je deze kabeljauw courgetteschotel 

Heb je vragen, wil je reageren of een leuke foto showen? Dat kan! Dat vinden wij en anderen namelijk heel leuk & alvast dank! Gebruik het reactieformulier hieronder en vergeet de sterren niet! Of tag ons op Facebookpagina, Instagram of Pinterest, met #KoolhydraatarmRecept!


Kabeljauw courgetteschotel met tomaat

kabeljauw courgetteschotel met tomaat
Door: Anna-Karina van Denderen
Koolhydraatarm, vooraf te maken, voedzaam, gezond én lekker. Check, check, check! Deze kabeljauw courgetteschotel voldoet aan al jullie wensen lijkt me? Tomaat en courgette combineert vrij met andere groenten en vissoorten, geef er lekker je eigen draai aan.
4.8 van 5 stemmen
Voorbereidingstijd 10 min
Bereidingstijd 20 min
Totale tijd 30 min

Voedingswaarde

Per portie
calorieën 107.65 kcalkoolhydraten 6.5 geiwitten 11.7 gvetten 3.35 gvezels 2.75 g
Hoeveelheid (aan te passen)2 porties

(testfunctie, werkt nog niet op alle apparaten/browsers)

Ingrediënten

Klik op de ingrediënten voor info over voedingswaarden, vervangtips en/of verkooppunten. HANDIG!

Bereiden
 

  • Verwarm de heteluchtoven voor op 180 °C en vet een ovenschaal in.
  • Ik neem ontdooide vis omdat de kabeljauw anders eigenlijk te lang in de oven moet en droog zou kunnen worden. Schenk de tomatensaus (of passata met een beetje extra zoetstof) in de schaal. Leg de kabeljauw erin en maal er viskruiden over.
    NB: als je niet van te natte schotels houdt bindt de tomatensaus dan extra.
  • Snijd de tomaat in plakken en verdeel ze over de vis. Bestrooi met oregano.
    Slijp de courgette met een Spirelli en leg de slierten bovenop in de ovenschaal. Maal er tot slot peper over (geen zout!). Dek af met bakpapier en prik er een paar gaatjes in.
  • Laat de schotel afgedekt 15 minuten garen in de voorverwarmde oven. Verwijder het bakpapier en gaar nog 5-10 minuten of tot de courgette gaar genoeg is.
  • Serveer in een kom, dat blijft langer warm. Maal er op je bord zo nodig wat zout op.
  • Lekker voor erbij is een salade of de bleekselderij met champignonsaus en een focaccia broodje om al het vocht op te nemen. Eet smakelijk!

© Uitgeverij Boekdelen KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet

Heeft het gesmaakt? Vertel het door!Laat een reactie achter, of tag ons op de socials met #koolhydraatarmrecept

Onze 3 bestsellende kookboeken!

Klik op de titels, bekijk de inkijkexemplaren en lees er alles over!

Lekker & makkelijk Koolhydraatarm, ISBN 9789082659801
Gewoon Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659818
Verrukkelijk Koolhydraatarm, met 4 weekmenu’s – ISBN 9789082659870

Kookboek bestellen?

Al onze kookboeken worden in eigen beheer uitgegeven via Hans zijn eigen Uitgeverij Boekdelen. Ze zijn gewoon te koop via de reguliere boekhandels in Nederland en België. Steun bij voorkeur je lokale boekhandel! Mochten die het niet op voorraad hebben kunnen ze het altijd (gratis) voor je bestellen. Ook in online winkels kun je onze boeken bestellen. Bestellen kan overal online, bijvoorbeeld via Bazarow.com,  LibrisAKOBookspot of Bruna verzenden is overal gratis! In België zijn de boeken te koop via o.a. de Standaard Boekhandels. Natuurlijk staan de boeken ook bij Bol.com in de etalage. Onze kookboeken bestellen bij onszelf via Boekdelen.com:

Wil je ons heel direct steunen? Of wil je het boek cadeau geven en/of laten signeren dan kun je het het best bestellen via ons eigen Boekdelen winkeltje.



Abonneer
Laat het weten als er
guest

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

4 Reacties
Inline feedbacks
Bekijk alle reacties
Scroll naar top