Esfenaj met sojabonen

esfenaj met sojabonen

Vaak kun je uit de naam van een exotisch gerecht wel afleiden wat voor soort culinaire geneugte het is. Het woord esfenaj deed bij mij in eerste instantie geen belletje rinkelen. Ik zag het onlangs liggen in de winkel; een ovalen kuipje van het merk Maza. Esfenaj is van oorsprong een Perzisch gerecht, het woord betekent spinazie in het Farsi. Naast spinazie bevat de variant die Maza heeft bedacht onder andere een flinke hoeveelheid kikkererwten en daardoor relatief veel koolhydraten. Dat vatten wij dan maar weer op als een uitdaging en duiken de keuken in voor een nog koolhydraatvriendelijker variant! Deze versie bevat 1.7 gram koolhydraten per portie van 50 g, je haalt ongeveer 200 gram uit het recept.

Esfenaj: Perzische dip

Naspeuring op internet leverde op dat in de originele Perzische esfenaj helemaal geen kikkererwten zitten. Esfenaj is eigenlijk gewoon een spinazie-ui-knoflook-yoghurt-walnoot dip en dat is een prima koolhydraatarme basis. Ik wilde een goed smeerbare, voedzame substantie. Daarom besloot ik om er sojabonen aan toe te voegen, in combinatie met dille en citroen. Op die manier kreeg ik een extra frisse, smaakrijke dip, met verschillende smaaknuances die subtiel om elkaar heen wentelen. Natuurlijk is het recept hieronder een persoonlijke invulling; er zijn talloze varianten denkbaar. Probeer vooral zelf uit wat je lekker vindt. Ook met de dikte kun je spelen, een stevig smeersel voor op brood of een wat dunnere  dip voor bij rauwkost, beiden is lekker!

Ontzettend makkelijk

Esfenaj met sojabonen is ontzettend makkelijk om te maken. Ui, knoflook en spinazie roerbak je. De overige ingrediënten worden koud toegevoegd en het geheel daarna gepureerd. Simpeler dan dat kan bijna niet. De esfenaj op de foto is op een koolhydraatarm pompoenpittenbroodje, maar ook op een kaasbroodje of cracker is het niet te versmaden. Waarschijnlijk gaat het wel in een keer op, maar je kunt het goedje in een afgesloten potje gemakkelijk een paar dagen goed houden in de koelkast. De esfenaj is trouwens ook perfect op een tafel vol mezze! Of maak gewoon wat meer zodat je het ook als broodbeleg kunt gebruiken.


♥ Zoek meer koolhydraatarme recepten met onze receptenzoeker of bekijk deze suggesties:

esfenaj met sojabonen

Zo maak je deze frisse esfenaj

Heb je vragen, wil je reageren of een leuke foto showen? Dat kan! Dat vinden wij en anderen namelijk heel leuk & alvast dank! Gebruik het reactieformulier hieronder of tag ons op Facebookpagina, Instagram of Pinterest. Graag met #KoohydraatarmRecept!


Esfenaj met sojabonen

esfenaj met sojabonen
Door: Hans van Deelen
Esfenaj met sojabonen, dille en citroen. Een extra frisse, smaakrijke dip voor op een broodje of cracker, met verschillende smaaknuances die subtiel om elkaar heen wentelen.

Ook in Gewoon Koolhydraatarm, blz. 175

5 van 3 stemmen
Voorbereidingstijd 5 min
Bereidingstijd 5 min
Totale tijd 15 min

Voedingswaarde

Per portie
calorieën 92.88 kcalkoolhydraten 1.7 geiwitten 5.58 gvetten 6.1 gvezels 3.18 g
Hoeveelheid (aan te passen)5 porties à 50 g

Ingrediënten

De meeste ingrediënten zijn klikbaar. Dan krijg je meer info over o.a. verkooppunten, voedingswaarden en/of vervangtips. HANDIG!

Bereiden
 

  • Snijd de sjalot fijn en leg de teen knoflook klaar in de pers. Fruit in een pan de sjalot glazig op middelhoog vuur. Knijp de knoflook erboven uit en bak even mee. Voeg de spinazie toe en roerbak mee tot deze geslonken is. Haal van het vuur en laat even afkoelen.
  • Spoel de sojabonen af met koud water. Voeg ze met de dille en citroensap toe aan het afgekoelde spinaziemengsel. Pureer met de staafmixer en voeg drie eetlepels Griekse yoghurt toe.
  • Roer de fijngehakte walnoten en wat zout erdoor. Proef en voeg nog zout naar smaak toe. Doe over in een passend schaaltje en versier met een halve walnoot.

© Uitgeverij Boekdelen KoolhydraatarmRecept.nl Alle rechten voorbehouden. Teksten en recepten van blogs en/of afbeeldingen mogen nooit zonder toestemming worden overgenomen. Lees meer over Auteursrecht op internet

Heeft het gesmaakt? Vertel het door!Laat een reactie achter, of tag ons op de socials met #koolhydraatarmrecept

Onze kookboeken bomvol koolhydraatarme recepten


Bestel bij voorkeur in de reguliere boekhandel om de hoek (Nederland én België). Mochten die onze kookboeken niet op voorraad hebben dan kunnen ze het altijd (gratis) voor je bestellen. Of bestel online via Bazarow.com, Libris, AKO, Bookspot of Bruna verzenden is overal gratis! Natuurlijk staan de boeken ook bij Bol.com in de etalage.

Wil je ons heel direct steunen? Of wil je het boek cadeau geven en/of laten signeren dan kun je het ook bestellen via ons eigen Boekdelen winkeltje. Je betaalt dan wel een bijdrage verzendkosten.

Klik op de titels, bekijk de inkijkexemplaren en lees er alles over!



Abonneer
Laat het weten als er
guest

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

2 Reacties
Inline feedbacks
Bekijk alle reacties